ЧТО НЕ ЗАБЫТЬ В НОВОМ УЧЕБНОМ ГОДУ, чтобы сохранить здоровье ребенка?
⠀
1️⃣ФИЗНАГРУЗКА. За уроками не забывайте про спорт: ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день умеренной и интенсивной физнагрузки (не обязательно подряд). Физнагрузка >60 минут принесет дополнительную пользу.
ПОЛЬЗА ФИЗ. АКТИВНОСТИ — это и помощь в обучении тоже! Это не только укрепление мышц и профилактика ожирения и близорукости, но и:
✔️улучшение работоспособности и когнитивных способностей, успеваемости и концентрации внимания
✔️повышение самооценки и эмоционального состояния, чувство благополучия, снижение вероятности депрессии
⠀
➡️Что еще можно делать для физнагрузки ребенка:
✔️Поставить дома спорткомплекс, балансир, ортопедические коврики
✔️Делать зарядку
✔️спортивную секцию
⠀
2️⃣ОСАНКА. Напоминайте ребенку:
➡️сидеть не подгибая ноги под себя + выбирайте правильные парту и стул. Три прямых угла: колени-бедра-стопы (см инфографику).
➡️носить рюкзак правильно (на 2 лямках, весом не >15% от веса ребенка), посещайте ортопеда.
➡️Делайте перерывы на подвижные игры.
⠀
3️⃣СОН тоже важен и для успеваемости. Рекомендовано 9-12ч сна в начальных классах и до 8-10ч после 13 лет. Оптимальное время укладывания до ~20:30-21:00. Заранее готовьтесь ко сну, откажитесь от шумных игр и планшетов за 1-1,5 часа до сна.
⠀
4️⃣ГЛАЗА. Каждые ~20 минут делайте паузу в работе на близком расстоянии, смотрите вдаль.
⠀
5️⃣КИСЛОРОД. Почаще проветривать помещение. Это важно для продуктивный умственной деятельности.
⠀
6️⃣ПИТАНИЕ.
➡️Не забывайте про завтрак. Детям будет легче сконцентрироваться.
➡️Предлагайте достаточно фруктов и овощей, выбирайте правильный перекус. Из доп. витаминов нужен только витамин Д.
⠀
7️⃣Расскажите детям о безопасности на дороге, продумайте светоотражатели.
⠀
8️⃣Поговорите с ребенком о сексе. Лучше, чтобы он узнал эту информацию от вас, а не от одноклассников.
⠀
9️⃣При подозрении на буллинг — обратитесь к психологам и учителям.
⠀
❤️Про оценки напишу отдельно. У меня много мыслей.
Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.