Что такое шум?
- Ученые условно отделили от всех звуков определенные беспорядочные звуки, которые названы шумом.
- Шумы — это хаотические колебания звуков.
- В быту мы очень часто сталкиваемся с шумами: мы слышим шум моря, шум толпы, шум ветра, шум воды, шум проехавшего автомобиля…
Какие бывают шумы?
- Существует огромное количество классификаций шумов.
- В том числе, шумы могут быть непостоянными (например, проехавший по дороге автобус) и постоянными (например, шум, исходящий от толпы людей). Такие «постоянные» шумы условно разделили по мощности, частоте, спектру, цвету и другим параметрам.
- Особый интерес представляет разделение шумов по цвету (деление проведено по аналогии с диапазоном цветов видимого света): разделяют белый и цветные шумы (розовый, коричневый, синий, фиолетовый, серый, оранжевый, красный, зеленый и черный шум).
Что такое белый шум?
- Белый шум — это хаотичные и бессистемные сигналы. В формировании белого шума участвуют звуки различной частоты, интенсивности и громкости, но все эти звуки смешаны между собой и люди не различают их, а слышат монотонный звук.
- Самый яркий пример белого шума — это звук от не занятого радиоволной радио- или телеканала. В природе и в бытовой жизни это звуки близкого водопада, ветра, ручья, океана, листвы, вентилятора, пылесоса и т.д.
Что такое розовый шум?
- Среди всех перечисленных цветных шумов особый интерес для нас представляет собой розовый шум. Он отличается от белого тем, что появляется при более низких частотах (поэтому немного более «мягкий», чем белый шум) и немного «затухает» каждую октаву («мерцает» или «пульсирует»).
- Самый яркий пример розового шума в быту — звук вертолета. В природе это — шум далекого водопада (так как высокие частоты затухают в воздухе).
Что слышит ребенок внутриутробно?
- В полости матки на самом деле гораздо более шумно, чем люди привыкли думать. Ребенок окружен в первую очередь, звуками из кишечника (за счет перистальтики, газообразования, моторики кишечника), звуками сердечного ритма, шум двигающейся по сосудам крови, звуками раскрывающихся легких, речью мамы и шумом из окружающей среды.
- Предположительно, именно розовый шум слышит ребенок внутриутробно, так как такой «пульсирующий» или «мерцающий» шум издает шум сердца (за счет сердечного ритма).
Как может помочь розовый и белый шум ребенку?
- Родителям и врачам шум интересен потому, что, предположительно, именно розовый шум слышит ребенок внутриутробно, так как такой «пульсирующий» или «мерцающий» шум издает шум сердца (за счет сердечного ритма).
- Иногда мамы непроизвольно пытаются воспроизвести розовый шум, успокаивая своего малыша звуками «ш-ш-ш». Тем самым они бессознательно пытаются имитировать звуковую среду в матке (кстати, как и попытки запеленать ребенка или укачать его нося на руках).
Как шум влияет на сон ребенка?
- Ряд исследований доказали, что применение розового шума во время сна улучшает глубину сна и качество сна https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27354974, а при проведении электроэнцефалографического исследования во время сна некоторые исследования https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22726808 отмечают, что мозговые волны снижают свою интенсивность и постепенно синхронизируются с сигналами розового шума.
- Применение шума при засыпании и в сон ребенка делает сон более глубоким и ускоряет засыпание (в одном из исследований https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792397/ было продемонстрировано, что дети засыпали под белый шум в три раза быстрее, в среднем за пять минут, тогда как без белого шума всего 25% детей смогли заснуть за этот же период времени.
- Применение белого и розового шума успокаивают плачущих и взволнованных детей, помогает расслабиться и взять грудь в моменты перевозбуждения.
- Применение шума во время засыпания и в период сна ребенка может помочь маме справится с трудностями, связанными с прерывистым и коротким сном, а также с долгими засыпаниями. Шум помогает головному мозгу ребенка «расслабиться» и спокойно уснуть в случае, когда ребенок перевозбужден и самостоятельно успокоится ему сложно. Считается, что и маме легче уснуть после трудного дня при работающем белом или розовом шуме.
Применение шума во время сна ребенка может быть особенно актуальным:
- на новом месте или в поездке, когда ребенку сложно заснуть в незнакомой обстановке и его шум успокоит
- если ребенку сложно успокоится и погрузится в благоприятную атмосферу для сна: дома шумно, более одного ребенка, дети перевозбудились перед сном или дети ложиться в разное время
- если появились новые звуки, непривычные для ребенка (например, соседи начали ремонт, или из окна летом доносится резкий шум, крики играющих детей, сигнализация автомобиля и тд
- если сон ребенка беспокойный, прерывистый, «рваный», короткий
- если ребенок пробуждается в конце цикла сна, через 20-25 минут после засыпания.
Как правильно использовать шум?
- Для улучшения засыпания шум можно включать непосредственно перед засыпанием ребенка, создавая ритуал сна и формируя у ребенка определенную привычку засыпания за счет стереотипного звука, повторяющегося еще с внутриутробного периода.
- Во время сна белый шум можно оставить, особенно это важно в конце цикла сна, примерно через 30 минут после засыпания и особенно, у детей, у которых прерывистый и короткий сон.
- Не оставляйте включенным шум на весь период ночного сна. Обычно, белый шум в специальных устройствах отключается через 20-25 минут.
- Не располагайте источник белого или розового шума ближе, чем 1 метр от ребенка
- Чтобы успокоить ребенка. Если ребенок плачет, то белый шум имеет смысл включить немного громче плача, чтобы ребенок услышал этот звук и сконцентрировался на нем. Как только ребенок успокоится и интенсивность его плача станет меньше, то и громкость шума нужно убавить.
Какая допустимая громкость шума?
Крайне важно при использовании шума для засыпания не навредить ребенку и соблюдать необходимую громкость.
Звук должен быть достаточным чтобы поглотить другие шумы, но не громким чтобы не навредить слуховому аппарату.
Белый или розовый шумы лучше включать на громкость не более 50 дБ (это чуть громче, чем приглушенная речь двух взрослых людей (30дБ), и чуть тише, чем обычный разговор двух взрослых (60 дБ), или как работающий на полную мощность увлажнитель). Звук шума должен быть комфортным для Вашего слуха.
Важные правила:
Важно помнить о том, что шум может быть слишком громкий, и это неблагоприятно влияет как на сон, так и на развитие слуховых рецепторов ребенка.
Кроме того, открытым остается вопрос о том, не возникает ли привыкание ко сну под шум и сможет ли со временем ребенок спать без шума, однако, сомнологи утверждают, что шум обладает невысокой силой сна. Тем не менее, не рекомендуется оставлять включенным шум на ночь чтобы ребенок научился спать и без шума тоже.
Не кладите игрушку непосредственно в кроватку к ребенку.
Где взять розовый шум?
- Можно включить звук пылесоса, фена, льющейся воды и тд (но шум при этом будет белым)
- Существуют приложения для Iphone (например, «Баю-Бай»), где можно выбрать вариант шума.
- Можно купить игрушку, воспроизводящую розовый шум. Игрушка также будет сохранять запах дома, давать тактильные ощущения, которые так важны при формировании ритуалов сна.
При выборе игрушки или устройства, воспроизводящей шум следует учитывать:
- Что предпочтительнее выбрать игрушку, генерирующую розовый, а не белый шум (который более мягкий и ближе к внутриутробному шуму сердечного ритма)
- Лучше, чтобы можно было выбрать несколько шумов и подобрать максимально подходящий Вашему ребенку.
- Что у игрушки должна регулироваться громкость
- Что у игрушки должен быть таймер, который мама будет устанавливать на 5-10 минут позже после окончания одного цикла сна (обычно это 25-30 минут)
- Игрушка не должна содержать длинных лент, веревок, выступающих частей и других компонентов, которые ребенок может откусить или в которых он может запутаться.
https://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-pink-noise-makes-better-sleep
Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна