Диета и похудение во время ГВ.

О фитнесе во время кормления грудью я писала раньше ТУТ.

Однако, физическая нагрузка не приведет к желаемой потере веса в отсутствие ограничений в питании.

Диета во время кормления грудью разрешена с соблюдением ряда мер безопасности и осторожности:

На количество грудного молока в большей степени влияет не столько диета мамы, сколько правильное и частое прикладывание к груди, массаж груди, сцеживание и другие методы
Не садитесь на низкокалорийную диету, пока Вашему ребенку не исполнится 2 месяца чтобы не оказать влияние на установление лактации
Помните, что кормление грудью сжигает в вашем организме дополнительно 200-500 ккал\сутки, так что даже без дополнительных диетических ограничений Вы теряете калории; максимальная потеря веса кормящей женщиной отмечается в период с 3 по 6й месяц жизни ребенка [9]
Кормление ребенка по требованию, частые прикладывания к груди и кормление более чем 6 месяцев также способствует потере веса
Потребляйте не менее 1500-1800 ккал\сутки; снижение количества потребляемых калорий может влиять на количество грудного молока
При установленной лактации женщины с избыточным весом могут ограничивать калорийность пищи на 500 ккал\день чтобы обеспечить потерю веса 0,5 кг\неделю и это не влияет на вес ребенка [3, 4].
Интенсивность снижения веса не должна превышать 450-500г за неделю
Снижение калорийности пищи должно быть постепенным; быстрая и интенсивная потеря веса может приводить к изменению состава грудного молока, а изнуряющая диета – к снижению количества молока; кроме того, при резком похудании при сжигании жира происходит выброс в кровь и грудное молоко токсинов из жировой ткани (полихлорбифенил, пестициды и радионуклеидные примеси)
Будьте последовательны
Не рекомендованы при кормлении грудью: диеты с низким содержанием углеводов и жира, диета с потреблением жидкой пищи, лекарственные средства для похудания
Вегетарианская диета матери не рекомендована при лактации; дефицит белков животного происхождения может приводить к дефициту витамина В12 у матери и у ребенка и приводить у ребенка к: потере аппетита, задержке психомоторного развития, срыгиваниям и рвоте, гипотонии, сонливости и анемии; при соблюдении вегетарианской диеты необходимо:
- Следить за достаточным поступлением кальция в организм (употреблять семена кунжута, китайскую и другие виды листовой капусты, патоку, тофу, шпинат, брокколи, миндаль и Бразильские орехи [8].
- дополнительно принимать препараты фолиевой кислоты и витамнов В12 как женщине, так и ребенку;
Некоторым женщинам в связи с развитием аллергии у ребенка показана гипоаллергенная диета, о которой а писала РАНЕЕ
Связь с ограничением газообразующей пищи у матери и развитием колик и болей в животе у ребенка не подтверждена.
При соблюдении диеты следите за своим самочувствием, давлением; при появлении сонливости, слабости и усталости вернитесь на шаг назад в вашей диете
Если Вы не занимаетесь физическими упражнениями и у Вас налажена лактация, то нет необходимости пить много жидкости; пейте столько, сколько Вам хочется; если же Вы занимаетесь спортом с целью похудеть, необходимо помнить, что дегидратация может снизить количество молока и употреблять достаточно жидкости
Если Вы продолжаете питаться сбалансированно и полноценно, то нет необходимости в дополнительном приеме витаминов. Полноценное питание подразумевает под собой потребление пищи, богатой витаминами (витаминами А, D, B6, B12 и др) и минералами. Если Вы не можете быть уверены в том, что питаетесь полноценно или вынуждены ограничивать свой рацион из-за аллергии у ребенка, — принимайте дополнительно витамины, но помните, что и на витамины у ребенка может возникнуть аллергия

Простые советы худеющей маме, кормящей грудью [2,7]:

Ешьте мало, но часто: 3 приема пищи с перекусами между ними вместо 2-3 больших приемов еды
Следите за соотношением жиров\белков и углеводов:
1. уменьшите потребление жиров до 20-25% и меньше (от основного калоража),
2. сохраните количество белка для того чтобы предотвратить потерю мышечной массы: для кормящей женщины необходимо получать минимум 65г\сутки белка в первые полгода жизни ребенка и 62 г\сутки в период с 6 до 12 месяцев
Не переусердствуйте с физической нагрузкой, занимайтесь так, чтобы сжигать жировые отложения, но сохранить и нарастить мышечную массу; ставьте перед собой реалистичную цель и будьте последовательны.

Помните, что шрамы от кесарева сечения и растяжки – это не уродство, а украшение настоящей женщины и постарайтесь любить себя такой, какая Вы есть.

Источники литературы: