Я много писала про налаживание сна у самых маленьких деток. Но бывает так, что ребенок вырос, а сон еще не налажен. Дети много лет подряд не хотят засыпать сами, много раз просыпаются ночью, а родители чувствуют себя полностью истощенными.
Поэтому мы с командой spimalysh.ru сегодня напишем рекомендации для детей более старшего возраста.
Итак, дети после 2-3х лет: время договариваться.
С какими сложностями сталкиваются родители подросших детей?
Дети очень разные, а ситуации очень схожие:
1️. Чаще всего, ребенок не умеет засыпать самостоятельно, поэтому с малышом нужно вечером посидеть, полежать, в этот момент уставшая мама и сама часто засыпает, или выходит от ребенка так поздно, что времени и сил ни на что больше нет.
2️. Не соблюдается режим дня. Ребенок вечером не хочет ложиться спать, всячески откладывает время засыпания. Редкая мама откажет ребенку в еде, если на мамину просьбу идти в ванну чистить зубы, ребенок умоляюще говорит: «Мам, я хочу кушать!».
3️. На третьем месте вопросы, когда ребенок плохо спит и часто просыпается ночью, плачет, зовет родителей.
Как же наладить сон трехлетнего ребенка?
После двух с половиной лет родители должны грамотно выстроить свои взаимоотношения с маленьким взрослым человеком. В прошлое уходят инструкции, указания, теперь ребенку очень важно понимать, для чего надо делать именно так, а не иначе.
Пришло время договариваться. Попробуйте наши рекомендации:
1️. Необходимо следовать режиму дня. Планировать гостей, всевозможные мероприятия, принимая во внимание режимные моменты и сон ребенка. Дети не умеют компенсировать свой «долг по сну» и не могут выспаться в выходные за всю неделю, как это часто делают взрослые. Сбой привычных ритуалов преодолевается в следующие 2 дня. На выходных не меняйте режим дня, не старайтесь продлить утренний сон. Биологически часы ребенка настроены на пробуждение в 7-7:30 часов утра.
2️. Для малыша сон – это разлука с мамой. Постарайтесь организовать вечер так, чтобы максимально много проводить времени вместе с ребенком, организуйте совместную деятельность с ребенком. Иногда, если малыш получил достаточное количество общения с мамой и папой, он не станет оттягивать время отхода ко сну.
3️. Объясните несколько раз в течение дня правила сна, те правила, которые вы будете вводить на засыпание вечером. Новые правила вводите постепенно, по 1-2 правила в 3-4 дня. Ребенок пока не может следить за выполнением нескольких задач.
4️. Утром проговорите, что получилось вчера. Похвалите ребенка. Чтобы превратить процесс обучения сну ребенка в увлекательную игру, можно распечатать плакат хороших манер сна и каждое утро наклеивать с ребенком стикер-звездочку, если малыш следовал правилам. В конце недели на семейном совете проверьте, все ли дни были с наклейками. Если да, то ребенок заслуживает небольшой приз.
5️. Научите ребенка засыпать самостоятельно до перехода во взрослую кровать без бортиков. В кровати с бортиками это сделать гораздо легче.
6️. Следите за питанием ребенка во второй половине дня. Не кормите детей непосредственно перед сном. Интервал должен быть не менее часа. Исключите сладости (конфеты, шоколад и чай содержат кофеин, поэтому заменяем их на сухофрукты и компот.
7️. Чтобы ребенок хорошо спал ночью, должен быть физически активным в течение дня. Гуляйте, давайте малышу возможность выплеснуть свою энергию.
8️. Время ночного сна должно составлять в среднем 11 часов (https://annamama.ru/dostatochno-li-spit-vash-rebenok/), поэтому без раннего укладывания не обойтись.
9️. Дневной сон необходим в среднем до 4 лет. Поддерживайте эту правильную привычку как можно дольше. Ребенок, который не спал днем может переутомиться ко времени ночного сна и плохо спать ночью. Для крепкого дневного сна также необходимы темнота, тишина и предшествующие ритуалы подготовки ко сну. Если малыш отказывается спать, необходимо организовать «тихий час» со спокойными занятиями.
Спокойных Вам снов!
Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.