Ну что ж, все на карантине?
Что мне, как врачу, хочется вам сказать?
Есть несколько ключевых моментов, которые помогут вашему организму.
Попробуем вместе найти положительные моменты в карантине!?
1️⃣Питание. Кто возмущался, что в саду все слишком сладкое? Плюс жизни на карантине в том, что вы наконец, можете полностью контролировать, что едят дети! Старайтесь, если это возможно, минимизировать сладости и не забывать про разнообразное питание. И да, если это возможно — предлагать ребенку сезонные фрукты и овощи. Да, есть фрукты и овощи длительного хранения! Например, яблоки, морковь, апельсины или авокадо. Знаю, да, что сейчас кризис у всех, поэтому, предвкушая вопросы про разнообразное питание напоминаю, что у меня был пост о том, что и ПП может быть разнообразным, но недорогим.
2️⃣Свежий воздух- проветриваем! Чем чаще — тем лучше! Свежий воздух не только свободен от вирусов, но и насыщен кислородом! Проветривать в присутствии детей можно! Спать с открытым окном можно. Обязательно используйте блокираторы.
3️⃣Режим! Старайтесь ПО ВОЗМОЖНОСТИ оставаться в рамках прежнего режима, если это возможно- сохранить дневной сон (если он есть) и привычное время отхождения ко сну. Детям, особенно маленьким, так спокойнее и привычнее. Да, возможно, режим будет немного «съезжать» , но в целом, его сохранение поможет вам быстрее вернуться к прежней жизни после окончания карантина.
4️⃣Витамин Д- единственный витамин, рекомендованный для ежедневного приема. Многие думают, что ребенок весной на прогулках мог бы получить свою дозу витамина Д, но, увы, в северных широтах весной все еще не вырабатывается витамин Д в коже. Также нет смысла стоять за стеклом и «загорать». Помните, что ни витамины, ни минералы не доказали свою эффективность «для укрепления иммунитета», для «профилактики коронавируса» и тд.
5⃣Личное время, эмоции. Свободное время для «ничегонеделанья» и ролевых игр, которые являются у дошкольников ведущей деятельностью и на которые нам так часто не хватает времени. Родители, чьи ресурсы на исходе — выбирайте игры, которые требуют минимального вашего участия. Может быть, карантин будет ьем самым моментом, который позволит детям стать более самостоятельными и независимыми? Мой опыт показал, что дети обожают эмоциональные игры, где родители вместе с детьми «дурачатся» (например, тянуть фанты с заданиями или изобразить ассоциации). Это здорово сближает!
6⃣Физнагрузка! Нужна всем! Достаточно зарядки. Опять же: карантин — отличный повод, чтобы привить детям полезные привычки в виде ежедневной зарядки.
7⃣Индивидуальное пространство. Психологи говорят, что это обязательное условие самоизоляции с семьёй. Это особенно актуально для маленьких квартир. Просто важно выбрать любой уголок (например, кресло), которое будет принадлежать одному члену семьи.
8⃣Ну, а вообще — улыбайтесь, расслабьтесь и ищите плюсы в карантине! Можно целовать каждое утро детей, готовить им каждый день полезную еду, не надо рано вставать на работу/в школу/в сад утром, можно выстроить близкие отношения с детьми, вникнуть в их проблемы, вовлечь детей в ваши увлечения и «подружиться» с подростками.
9⃣И последнее, оно же главное! Если вам не удается соблюдать вышеперечисленные рекомендации, помните, что на самом деле, даде нарушение этих рекомендаций не скажутся пагубно на здоровье вашего ребёнка. Главное, сберечь СВОИ силы и ресурсы и потом, после окончания карантина, дружно начать восстанавливать форму/привычки.
?Если это возможно, берегите глазки, осанку и психику детей — минимизируйте, насколько это возможно, экранное время.

Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.