Мамин дневной сон

Многие дети много месяцев не дают возможность маме высыпаться.

Почему дневной сон так важен маме?

  • повышается производительность труда, настроение, креативность и внимательность.
  • Короткий сон днем продолжительностью 10-20 минут повышает бдительность, концентрацию, улучшает двигательные навыки, усиливает творческое мышление!

Вы буквально просыпаетесь и в полной боевой готовности.

Не спите больше 20-30 минут, если Вам нужно быть бодрой: связано это с тем, что каждый человек проходит через несколько фаз сна от быстрых к медленному. Если мама хочет ненадолго вздремнуть, важно проснуться именно во время первых двух стадий, суммарной продолжительностью около 20-30 минут!

  • Если так получилось, что Вы спали 60 минут, то можете чувствовать дезориентацию и шаткость в течение 5-30 минут.

Альтернатива 20-минутному сну- 90 минут. Ведь родители зачастую не добирают свою норму сна ночью: Сон 90 минут очистит Ваш ум, улучшит память и окупит недостаток сна.

Зачем человеку требуется дневной сон?

Большинство млекопитающих спят в течение коротких периодов времени в течение дня.

  • У человека запрограммировано два периода на два периода сонливости: с 2 до 4 утра, и с 1 дня до 3 дня. Эта сонливость после полудня не связана с приемом пищи, а связана с физиологией.
  • В это время снижается: скорость реакции, координация, настроение, бодрость.

Когда Вам лучше вздремнуть (в какое время дня) ?

В какое время Вы бы хотели пойти спать, если бы не ребенок?

  • Если Вы жаворонок, склонны просыпаться уже в 6 утра и ложиться в 9 вечера (вспомните себя до рождения детей), то Вы можете ощущать потребность в дневном сне с часу до полвторого дня.
  • А если Вы сова, и предпочитаете ложиться после полуночи, и просыпаетесь не раньше 8-9 утра, то Ваше окно сна позже, в 14:30-15:00.

Как создать условия для качественного отдыха днем?

Когда мы начинаем засыпать, наши мышечный тонус сходит на нет и начинается расслабление тела. Мы можем чувствовать себя сонными, но активность мозга все еще сохраняется. Поэтому любой шум или дискомфорт может затруднить наше засыпание.

Когда мы уходим в поверхностный сон, область мозга — таламус, отвечающая за перераспределение информации от органов чувств (за исключением обоняния), начинает БЛОКИРОВАТЬ поток информации от наших чувств к остальной части головного мозга. Но он все равно будет пропускать звуки, которые могут разбудить Вас.

Примерно через 30 минут сна наступает медленный сон, и Вас сложнее разбудить. Но такие звуки, как Ваше имя, сказанное рядом громко — Вас все же может разбудить.

Перед сном закройте шторы, что свет не мешал Вам уснуть.

Что делать, если уснуть никак не получается?

  • постарайтесь отвлечь себя от мыслей
  • просто полежите в постели некоторое время, переведите дух. Это лучше, чем ничего.
  • Постарайтесь длинный дневной сон ребенка в середине дня проводить дома, а не на улице, чтобы Вы могли регулярно устраивать и себе дневной сон.

Когда не нужно устраивать себе послеполуденную сиесту?

Дневные сны противопоказаны тем мамам, которые страдают от бессонницы.

Дорогие мамы, не пренебрегайте отдыхом!

Статья написана совместно со специалистом по детскому сну Татьяной.