Похудение после беременности

Итак, 10 шагов к успешному похудению после беременности:

1️. перестать ссылаться на роды, маленького ребенка, нехватку времени и находить иные оправдания своему беспорядочному питанию;

2️. «закрыть» вопрос с эндокринологией. Сдать анализы на ТТГ, эстрадиол, пролактин и кортизол;

3️. поставить цель по весу, определить дату ее достижения и промежуточные точки сверки;

4️. повысить двигательную активность до 10 тысяч шагов в день и начать регулярно заниматься спортом (грамотное сочетание анаэробной и аэробной нагрузок на тренировке);

5️. самое главное – выстроить систему сбалансированного правильного питания. Определить свой соматотип и процентное соотношение макронутриентов (белков, жиров, углеводов) в своем дневном рационе;

6️. всеми способами повышать скорость обмена веществ, в том числе за счет 5-ти разового питания, увеличения количества белка в рационе, двигательной и физической активности;

7️. перейти на 5-ти разовое питание, выстроить стратегию употребления углеводов, исключить перекусы — тем самым создать условия для поддержания постоянным уровня глюкозы в крови;

8️. выстроить жировой баланс: насыщенные жиры/омега 3/омега 6/омега 9;

9️. начать работу с конфликтующими намерениями, которые на подсознательном уровне препятствуют похудению; научиться предвидеть и избегать срывы, преодолеть тягу к сладкому;

10. сформировать новый взгляд на себя, поверить в свои силы, взять на себя ответственность за результат, победить разговоры в голове: «не могу/не хочу/не было времени/один раз ничего не решит/сейчас съем пиццу, а с понедельника начну новую жизнь».

П.С. кормящим мамам: грамотно выстроенное правильное питание будет полезно не только для вас и вашей фигуры, но и для здоровья ребенка.

Статья написана совместно с экспертами в области снижения веса https://www.1fitchat.com/