Получаем ли мы витамин Д зимой?

  • Витамин Д поступать может в организм двумя путями: из продуктов и синтезироваться в коже под действием ультрафиолета, лучей UVB.
  • Увы, в грудном молоке и продуктах содержится недостаточно вит Д для обеспечения организма суточной нормой вит Д (основные источники — желток, говяжья печень, морская рыба, сливочное масло, молоко и др)
  • Синтез витамина Д в коже зависит от УФ-индекса — это значения от 0 до 11, используемые для оценки воздействия УФ-излучения на организм.
  • УФ-индекс зависит от времени дня, суток, местности, погодных условий, типа кожи; задерживаются облаками, смогом, выхлопными газами и рассеиваются при высокой влажности
  • UVB- лучи достигают земли только когда солнце находится под углом 35◦ и более (в большей части РФ с ноября по март угол падения лучей на землю меньше)
  • В москве зимой УФ-индекс равен примерно 0
  • Витамин Д в коже не вырабатывается при УФ-индексе меньше 2х
  • Сколько бы времени Вы не провели на московском солнце зимой, витамин Д в коже от этого не будет синтезироваться!
  • УФ-индекс можно отследить на метеосайтах и телефоне в приложении прогноза погоды

Вы прямо сейчас можете зайти в приложение «погода» на своем телефоне и обнаружите, что самой последней строчкой у Вас идет УФ-индекс.

  • На фото в самое солнечное время в 11:30 в Москве УФ-индекс был 0
  • UVB лучи не проникают через стекло-загорать через окно бессмысленно
  • Вит Д может накапливаться летом и компенсировать дефицит вит Д в дальнейшем, но если его накопилось мало, то он не сможет обеспечить организм витамином Д в зимние дни
  • Для точного определения уровня витамина Д можно измерить концентрацию 25(ОН)Д3 в крови.Проба Сулковича является неточным методом диагностики и не должна служить критерием для подбора дозы вит Д.
  • Детям рекомендован прием вит Д в препаратах, с 1 месяца и до 2 лет жизни круглогодично, с 2 и до 5 лет в осенне-зимний период.

Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.