?Сегодня поговорим о причине частых ночных проявлений, которые так часто беспокоят родителей! ??⭐️

? И у взрослых и у детей сон состоит из циклов, где каждый – это последовательность из поверхностного сна, глубокого сна и «быстрого сна» (rapid eyes movement), когда мы видим сновидения. Во время «быстрого сна» или сразу после него люди очень легко просыпаются, но не помнят этого, потому что в норме немедленно засыпают снова.
?У маленьких детей эти циклы короче, и в фазе активного сна они проводят гораздо больше времени, соответственно, и на грани полного пробуждения они бывают чаще.
?Кроме того, у малышей маленький желудок, им физиологически необходимо чаще есть, и особенно это справедливо для новорожденных.
??Итак, просыпаться ночью – это, в общем, норма. Но если ребенок просыпается полностью чаще, чем ему необходимо питание и будит при этом родителей, такие пробуждения могут быть симптомом некоторых медицинских и так называемых «поведенческих» проблем, которые желательно решить, чтобы обеспечить вам и малышу полноценных отдых ночью.
✅Наиболее частые причины ночных пробуждений:
1⃣ «Вредные привычки»
Если ваш ребенок привык засыпать в вашем присутствии и с вашей помощью, то ночью, просыпаясь в одиночестве он, вероятно, не может успокоить себя, чтобы заснуть снова. Чаще всего во вредную привычку перерастают следующие предметы или действия, при помощи которых родители помогают ребенку заснуть:
⛔️ Кормление грудью, или из бутылочки
⛔️Укачивание на руках, фитнесс-боле, или в детских качелях
⛔️Движение в автомобильном кресле, коляске или слинге
⛔️Соска, если сон малыша становится «зависим» от нее.
➡️Малыш будет просыпаться ночью снова и снова, и звать вас на помощь пока не научится успокаиваться и засыпать сам, или пока вы не поможете ему научиться. ➡️Укладывайте ребенка в кроватку еще не спящим и постепенно сокращайте свое участие, давая ему возможность развить в себе навык самоуспокоения.
2⃣. Недосып и переутомление
✔️Переутомленные люди спят беспокойно и чаще просыпаются по ночам, чем те, которые отдыхают достаточно. Это происходит из-за увеличения в их крови гормона кортизола, который организм начинает выделять для поддержания бодрости, если заснуть вовремя не получилось.
✔️ Со временем недосып может накапливаться. Чтобы избежать переутомления, необходимо следить, чтобы ребенок спал достаточное количество часов в сутки, и чтобы периоды его бодрствования не были слишком длинными для его возраста.
3⃣. Циркадные ритмы
Уже с 3-4 месяцев организм малыша начинает вырабатывать определенные гормоны, которые помогают организму засыпать вечером и просыпаться утром. Эти гормоны выделяются примерно в одно и то же время каждый день и «подсказывают» телу наиболее благоприятный режим снов и бодрствований. ✅Для большинства детей до 5 лет лучшее время для отхода ко сну находится в интервале с 19.00 до 20.30. Возможны индивидуальные отклонения, но не более, чем на час.
➡️Если укладывать ребенка спать в соответствие с его биологическими часами, он будет менее склонен к беспричинным ночным пробуждениям.
4⃣. Голод
Мы уже писали выше про естественный ночной голод малышей, животик которых слишком мал для того, чтобы вместить достаточно пищи для обеспечения ребенку 12 часового непрерывного сна. Но ребенок перерастает биологическую потребность в ночных кормления к 9-10 месяцам, максимум к году, и при этом может продолжать хотеть есть по ночам. От груди и бутылочки он со временем переходит к бутербродам с чаем, рискуя повредить зубы. Он действительно может быть голоден по одной из причин:
✅ Он не достаточно ест днем, а особенно в ужин
В этом случае ребенок как правильно будет просыпаться один раз во второй половине ночи, как бы не дотянув до утра. Такому малышу нужно предлагать более питательный ужин, а также можно устроить дополнительный перекус перед тем, как он ляжет спать: цельнозерновой хлеб с сыром, стакан кефира с печеньем. Важно помнить, что все это должно быть предложено ДО чистки зубов.
✅Ребенок просто привык получать калории ночью в определенное время
В этом случае он будет просыпаться не «почему», а «зачем» — чтобы привычно поесть в 2 часа ночи. От такой привычки можно уходить «одним днем», а можно постепенно – уменьшая время кормления грудью, или уменьшая количество смеси в бутылочке. В какой-то момент можно начать предлагать проснувшемуся малышу воду. Если не будет еды, то и просыпаться будет незачем.
✅Еда – как и любая другая вредная привычка – это способ успокоиться и заснуть снова.
Это легко понять: если ребенку больше года, он достаточно ел в течение дня, но все равно просыпается поесть ночью; ест немного и засыпает на груди или с бутылочкой; если вы меняете ему подгузник 2-3 раза за ночь, значит вы имеете дело не с голодом, а с вредной привычкой.
5⃣. Естественные этапы развития (зубы, освоение новых навыков)
✅У некоторых детей зубы прорезаются с ощущением вроде щекотки, у других же это происходит довольно болезненно, и может нарушать сон.
✅Кроме этого, дети беспокойно спят, когда осваивают новый для них важный навык – ползанье, вставание на ножки.
✅В том и в другом случае проблема ночных пробуждений не будет продолжаться долго. Можно попробовать помочь ребенку – облегчив боль от зубов специальными гелями или обезболивающими свечами, или дать малышу дополнительное время для тренировки новых навыков днем, если он практикует перевороты и тычки ногами во сне.
6⃣. Гигиена сна (свет, шум, температура воздуха)
Возможно, изначально вы наладили идеальные условия сна для малыша, но время идет – солнце стало вставать раньше, отключили отопление, под окном началась стройка, а пижама стала мала. Если ребенок стал хуже спать, устройте быструю проверку по всем пунктам.
✅Ребенок лучше всего будет спать в темнота и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум вы можете использовать плотные шторы и устройство воспроизводящее «белый шум».
✅Регулярно проветривайте помещение и поддерживайте температуру 20-22 градуса. ✅Одежда для сна должна быть удобной, не слишком теплой и мерзнуть малыш тоже не должен. Дополнительно оцените место сна ребенка с точки зрения безопасности – лишние подушки, игрушки, одеяла и шнурки лучше убрать из кроватки.
??⭐️??Кроме того, есть медицинские проблемы, приводящие к нарушению сна. О них я расскажу в следующий раз ?

Текст написан командой профессиональных консультантов по детскому сну «Спи, малыш» spimalysh.ru ! Они представляют в России авторскую Методику Мягкого приучения ко Сну (Gentle Sleep Coach), которая мне очень близка! Она была разработана одним из ведущих консультантов по вопросам детского сна в мире Ким Вест The Sleep Lady (TM).