Сколько нужно пить воды?

Знаете, я не могу заставить себя пить воду, если мне не хочется.
❔А нужно ли пить больше воды, чем хочется?
➡Со всех сторон говорят, что нужно пить определенное количество воды в день и чем больше, тем лучше…
Я тоже рекомендую обеспечить детям свободный доступ к воде дома и в детских садах.
❔Но нужно ли заставлять себя или ребенка пить насильно, если не хочется пить? Кто подсчитал и определил ту самую НОРМУ?
❗Разберемся!
❓Что делает вода?
✅Да, вода есть в нашем организме (точный % воды в организме зависит от жира и других факторов). Вода есть в кровотоке, в клетках, необходима для многих биологических реакций, работы белков и мембран. Следует ли из этого, что организму постоянно нужна ЕЩЕ ВОДА?
✅Да, потеря значительного количества воды может привести к разным последствиям: от сухости кожи, тошноты и головной боли до обезвоживания, почечной недостаточности и смерти.
➡Правда в том, что:
✅У нас есть система, которая регулирует количество жидкости в организме! Ура! И важная часть этой системы — ПОЧКИ!!! Они специально созданы для того, чтобы снижать или увеличивать количество жидкости в организме. Они регулируют потребность в жидкости, сокращая или увеличивая производство мочи. В процессе также принимает участие мозг (тормозит процесс глотания, чтобы уменьшить потребление жидкости, если мы пьем слишком много).
✅Рекомендация пить какое-то определенное количество жидкости, например, именно 8 стаканов в день, не имеет под собой научных оснований.
✅На самом деле большинство из нас все же получают достаточно жидкости.
✅Вода — это не только чистая вода. Вода есть во фруктах, овощах, в чае, супе (в нем более 90% воды), молоке и даже в мясе и даже в чизбургере (в нем 42%воды!). И считать нужно ВСЕ поступления, не только чистую воду.
✅И чистая вода не лучше «усваивается» (а, наоборот, хуже!): при кишечных инфекциях рекомендуются именно глюкозо-солевые растворы, а не чистая вода, так как именно электролиты способствуют всасыванию воды из кишечника.
✅Испытывать жажду=не значит быть обезвоженным: жажда появляется при примерно 2%-ной потере воды, а дегидратация в медицинском смысле наступает при потере воды более 5%.
✅Увы, само по себе употребление жидкости не способствует потере веса. Есть предположение, что употребляя воду, вы быстрее насытитесь, но убедительных данных о достоверном снижении веса при этом нет.
✅Есть мнение, что усиленное потребление воды помогает выводить токсины из организма. Но в здоровом организме существует специальный орган, который тоже занимается ДЕТОКСИКАЦИЕЙ организма (п.с. это печень) и прекрасно выстроенная система выведения продуктов жизнедеятельности, а дополнительное потребление жидкости на неё никак не влияет.
✅ Увы, потребление большого количества жидкости не «очищает кишечник». Кишечник вообще чистить не надо, с этим организм прекрасно справляется сам.
❗ВАЖНО: при мочекаменной и желчнокаменной болезни пить много воды все-таки надо — это помогает снизить риски.
❗ Также, в случае наличия высокой температуры, диареи, рвоты и т.д. мы советуем давать ребёнку жидкости аак можно чаще!
➡Итак:
✔Большинство экспертов сходятся во мнении, что только чувство жажды является единственным показателем потребности здорового человека в воде.
✔ Нет ничего плохого в употреблении дополнительных пары стаканов воды в день, но здорового ребенка не надо заставлять пить больше.
✔Ребенку нужно просто вовремя предложить и напомнить выпить воду или любой другой полезный напиток. Количество жидкости ребёнок контролирует САМ. Сколько выпил — столько ему и надо (за исключением случаев кишечной инфекции, риска обезвоживания и т.д.)
✔Во время занятий спортом или в жару предлагайте ребёнку пить немного чаще, но не заставляйте пить, если он отказывается.

🌐Источники
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22763119
http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/overhydration-dangers-drinking-too-much-water-while-running/
http://iom.nationalacademies.org/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23121346
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0738081X10000465
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21167/abstract?userIsAuthenticated=false&deniedAccessCustomisedMessage=
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5086996/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://vitals.lifehacker.com/do-you-really-need-to-drink-more-water-1734665155
http://europepmc.org/abstract/med/9303999

Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.