Начались школы и сады, а значит- мучительные ранние подъемы.
Как облегчить жизнь детям и родителям?
⠀
Когда ваш школьник выспался, он будет:
✔️более уравновешенным, счастливым и готовым к школе на следующий день
✔️лучше концентрироваться, усваивать и запоминать новую информацию
✔️лучше контролировать эмоции и вести себя хорошо
✔️Все это помогает ребенку хорошо учиться.
ИТАК, КАКОЙ РЕЖИМ СНА НУЖЕН ШКОЛЬНИКУ?
⠀
Написали для вас подсказку с сомнологом Татьяной Холодковой :
⠀
❓СКОЛЬКО СНА НУЖНО РЕБЕНКУ?
➡️Детям с 5 до 11 лет нужно 9-11 часов сна в день
➡️если ребенок просыпается в 7 утра, то ему нужно ~10 часов сна в день, а значит, он должен лечь спать до 21:00
➡️если нужно встать в 6 утра, то ему нужно лечь в 20, чтобы выспаться
⠀
❓Как понять, достаточно ли сна ребенку?
➡️Сна достаточно, если:
➡️утром школьник (до 11 лет) встает бодро и его НЕ НУЖНО мучительно будить
➡️ребенок бодр, у него хороший аппетит на завтрак и он не сонливый первые 2 часа в школе
При этом, типичный режим у школьника в мегаполисе выглядит примерно так:
➡️Подъем 6-7 утра
➡️Уроки, доп. секции до 19
➡️В 21-ужин
➡️в 22-23 засыпание
⠀
Если есть признаки того, что ребенок не высыпается и у вас есть желание\ресурсы это изменить, то можно попробовать внести изменения:
✔️Завершить секции и уроки до 17часов
✔️К 20 часам завершить все дела и поужинать
✔️Между 20 и 21 вечера спокойно посидеть с ребенком, рассказать сказку, историю из жизни, ваши личные РИТУАЛЫ сна
⠀
Что еще занудного можно сделать:
✔️Если есть проблемы с засыпанием, то лучше попробовать исключить гаджеты во 2й половине дня. Если это для вас — не реалистичный сценарий, то хотя бы за 2 часа до сна
✔️Ужин не рекомендуется предлагать ребенку непосредственно перед сном. Лучше как минимум за 2 часа до фактического засыпания.
⠀
Пару мыслей для размышления:
❗Утренние сложны подъемы и сборы иногда очень портят отношения с детьми
❗Детям в разы сложнее усвоить новые знания после 18 часов, дети уже уставшие.
➡️И главное: если дети заснули рано, то у мамы и папы есть время друг на друга!
Из всех правил могут быть исключения! Важен «общий вектор» режима.
⠀
Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.