Миллион мемов в сети как мы потолстеем после карантина. Физнагрузки стало меньше. Но можно использовать карантин для того, чтобы ввести в жизнь здоровые привычки и зарядку!
⠀
➡Современные дети стали менее активными, чем нужно. Меньше ходят пешком, у них меньше активных игр и больше гаджетов. Еще до карантина ученые проанализировали активность детей и оказалось, что нужное количество физ.активности есть только у 20% детей 13-15 лет и 2-15% у детей 2-11лет.
⠀
➡Следствие детской гиподинамии — слабые мышцы и выносливость, нарушения осанки, лишний вес, отсутствие привычек здоровья, а в старшем возрасте — риск ожирения и связанных с ним болезней.
⠀⠀
Мы со спортивным тренером National Academy of Sports Medicine Ириной подготовили посты на эту тему.
✅ПОЛЬЗА ФИЗ. АКТИВНОСТИ:
✔Профилактика ожирения и связанных с ним болезней (диабет 2 типа и сердечно-сосудистых проблем)
✔Психическое здоровье (повышение самооценки, чувство благополучия, создает круги общения, улучшает качество сна, снижает вероятность депрессии)
✔Успеваемость в учебе (улучшение когнитивной способности, работоспособность, успеваемости и концентрации внимания, и чем разнообразней, тем лучше влияние на структуры и функции развивающегося мозга)
✔Полезные привычки во взрослой жизни
⠀
❓Сколько?
➡Рекомендации различаются в зависимости от возраста. По мере взросления занятия становятся дольше и структурированнее.
➡ВОЗ рекомендует чуть меньше (60 мин в день детям 5-17лет), но главные спортивные организации мира в области здоровья и спорта (см инфографику) рекомендуют:
⠀
1⃣ Для детей 3-6лет рекомендовано 60 минут физ. активности ежедневно, но это не тренировки «как у взрослых», а может быть просто игра в мяч, догонялки и тд (см инфографику).
⠀
2⃣После 6 лет рекомендовано увеличить физ. активность до 30минут «упражнений» и 60 минут любой физ. активности, которая по душе ребенку (ИЛИ как вариант 180мин\день любой приятной ребенку активности). Упражнения вводятся постепенно, в игровой форме (см инфографику).
⠀
3⃣А после 7-8 лет уже хорошо развиты навыки контроля тела и постепенно можно приступать к полноценным тренировкам. Каким именно — напишу в ближайшее время!
Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.