Спорт детям: зачем? какой? сколько?

В нашей стране спорт активно поддерживается уже много лет (помните советские плакаты?). А что же известно про пользу спорта сегодня?
Все мы знаем, что физическая активность укрепляет кости и мышцы, улучшает координацию, развивает вестибулярный аппарат, повышает выносливость и силу, снижает риск ожирения.
✅Но оказывается, физическая активность также улучшает эмоциональное состояние, снижает частоту депрессий, снижает риск развития рака (молочной железы, толского кишечника), диабета и болезней сердца (ишемической болезни сердца и инсульта), и риск близорукости.


❓А сколько спорта нужно ребенку?
✅Детям от 5 до 17 лет ВОЗ рекомендует заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности ,в общей сложности, не менее 60 минут в день.
✅Не обязательно подряд, можно разбить, например, 10 минут зарядка с утра, 10 минут пешком от садика, 30 минут прогулка в саду, 20 минут на детской площадке.
✅Физическая активность продолжительностью более 60 минут принесет дополнительную пользу для их здоровья- в идеале заниматься высокоинтенсивной нагрузкой не менее 3 раз в неделю (кстати, взрослым по рекомендациям ВОЗ достаточно 150 мин умеренной нагрузки в неделю или 75 минут высокой интенсивности (то есть хотя бы 10 минут в день!).
✅️До 5 лет рекомендаций в цифрах нет, но чем больше времени проводят дети в физической активности, тем лучше.
✅Согласно исследованиям, на открытом воздухе активность детей возрастает и физическая активность становится более интенсивной.
✅А нахождение на открытом воздухе более 2х часов в день независимо от рода деятельности уменьшает вероятность развития близорукости.


❓А о какой физической активности идет речь?
✅На самом деле это может быть любое телодвижение, требующее затраты энергии: прогулки, танцы, работы по дому, активные игры, состязания, догонялки.
✅Есть активность более высокой интенсивности: бег, езда на велосипеде, плавание.
Так что всем гуляяяяять!!!!! Впереди лето и делать это будет с каждым днем все приятнее и легче!
🙏Пожалуйста, не забывайте о правилах безопасности при занятии спортом!
🌐Литература:
📖http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/facts/ru/index1.html
📖https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644222
📖https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29371008

 

Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.