• Женщины за период беременности и вскармливания набирают в среднем около 15% от первоначальной массы тела.

Если будущая мама к этому времени не имела достаточный мышечный корсет спины, то это приводит, как правило, к проблемам с позвоночником.

Как узнать по внешним признакам находитесь ли вы в группе риска?

• ваша масса тела больше конституционной нормы на 15-20%
• стоя в спокойном состоянии с выпрямленными плечами ваш живот не в тонусе и мягкий
• в положении стоя мышцы в поясничной области, идущие вдоль остистых отростков, не образуют подобие “ложбинки” вокруг этих отростков
• к вечеру вы чувствуете тяжесть в спине
• утром вы чувствуете скованность в спине и это требует обязательной разминки

Что же нужно делать?

1️. Первое, что нужно помнить — активная стадия подготовки мышечного корсета возможна вплоть до 2 триместра беременности, дальше придется довольствоваться достаточно ограниченным арсеналом упражнений.

2️. желательно войти в планированную беременность имея на весах показатель массы тела не более 5-10% от конституционной нормы.

3️. Использовать аэробные кардионагрузки, если нет противопоказаний, то в приоритете: тренажер типа эллипс, велотренажер или велосипед, бег на улице в хорошо амортизированной спортивной обуви.

4️. использовать комплекс упражнений для передней брюшной стенки, помнить, что хороший пресс будет держать до 40% всей нагрузки будущей мамы (поднятие ног на тренажере типа пресс-брусья, поднятие верхней половины туловища с фиксированными ногами на горизонтальном или чуть опущенном головным концом тренажере).

5️. наиважнейшей задачей является хорошо развитые мышцы спины, именно она будет выполнять до 60% всей будущей нагрузки (это достигается специальным упражнением на тренажере — перерастяжением).

Берегите себя!

Нейрохирург Евгений Завалишин