Ваше тело после родов

Женщины очень ответственно готовятся к родам. Но роды, как правило, проходят довольно быстро, а потом начинается жизнь в новом теле, с новыми особенностями, о которых мало кто говорит!

Итак, ранний послеродовый период (до 6-8 недель).
После родов, на месте, где была прикреплена плацента, остаётся след, который будет заживать, и этот период сопровождается послеродовыми выделениями.
Название им лохии.
Первые 3-5 дней они довольно обильные. Могут быть со сгустками, иногда большими.

В это время важно:

  • вовремя ходить в туалет по-маленькому, иначе переполненный мочевой пузырь будет мешать сокращаться матке, благодаря её активному сокращению место, где была плацента заживает, выходят лохии;
  • следить за количеством выделений и качеством. Они должны быть яркие, обильные, но не слишком. Примерно одна большая прокладка на час-два.
    Начиная с 3-го дня выделения становятся, как при обильных месячных. Что важно:
  • выделения не должны быть скудными (это может говорить о том, что шейка закрылась и они не выходят, или матка плохо сокращается)
  • не должно быть неприятного запаха.

Сохраняются кровянистыми и обильными порядка двух недель, потом становятся коричневатыми, затем желтыми.
Все индивидуально, но, если они закончились на 10 день, это повод сделать УЗИ.
Совершенно нормально после родов, если животик выглядит будто беременный! Не торопитесь возвращать его в норму.
Я расскажу вам о том, что из нагрузок и когда делать не разрешается:

  • пока не закончились лохии (послеродовые выделения), ни о каких тренировках речи быть не может, особенно на пресс. Чтобы лохии выходили в нужном направлении, а матка спокойно сокращалась и возвращалась на место.Ваша матка очень была большой, связки растянуты, органам было мало места, после родов все должно вернуться на свои места. Для этого, прежде всего, ничего не должно мешать и необходимо пространство!
    Именно поэтому также не рекомендуется сильно сдавливающий живот бандаж. Он создаёт брюшное давление, что недопустимо после родов.
  • когда закончились лохии, пускаться во все «тяжкие» тоже рано!

Сначала необходимо понять, восстановились ли интимные мышцы, и нет ли диастаза.

  • если при смене позы, при сексе (кроме позы сзади) промежность набирает воздух — качать пресс нельзя, это грозит опущением матки, стенок. Сначала качаем интимные мышцы.
  • если с ними все хорошо, смотрим нет ли диастаза.
    Лёжа на спине, приподнимите плечи, если по центру живота есть бугорок, опуститесь и потрогайте напряженные мышцы продольные, если в районе пупка (выше, ниже) между мышцами есть пространство- это диастаз!
    При диастазе также нельзя качать пресс! Это сделает диастаз ещё больше. Сразу после родов норма расхождения мышц до 7 см, спустя пара месяцев не больше 2 см. Восстанавливать его желательно в первый год после родов. Потом уже поздно, но есть хорошая новость- можно восстановить после следующей беременности. Это связано с гормонами.

Как восстанавливать диастаз, качать мышцы — отдельная тема для разговора, как правило, любой инструктор по йоге может помочь вам!
Итак:
1. интимные мышцы
2. расхождение (диастаз)
3. И только потом пресс.

Бег тоже желательно исключить, пока интимные мышцы не восстановлены.

Статья написана совместно с Лизой Мока, Доулой (помощница в родах) и инструктором по перинатальной йоге.