Во сколько укладывать ребенка спать?

Во сколько лучше укладывать на ночной сон ребенка (старше 3-4 мес)? Мы с специалистом по детскому сну, Таней Холодковой, написали про время укладывания!
Ребенку от 3-4 месяцев и до~4-5лет нужно 11-12 часов ночного сна. Столько нужно, чтобы нервная система ребенка восстановилась и стала готовой к новому дню. Недостаток ночного сна может делать ребенка более капризным и вялым в течение дня.
Выходит, если ребенок старше 4 мес засыпает в 22 вечера, то ему следует проснуться в 9-10 утра? Но почти всегда в жизни происходит по-другому: большинство детей просыпаются в 6-7 утра, в не зависимости от того, когда уснули. Попытки уложить детей позже, наоборот, приводят к более раннему пробуждению из-за переутомления.


Ученые провели исследования и выяснили, что:
✅Чем позже ложились спать детки, тем дольше засыпали, хуже спали ночью (учащались пробуждения), ночной сон был короче.
✅Поведение детей, которые ложились после 21:00, оценивали как значительно худшее, чем у тех, кто засыпал рано.
✅Дети при раннем укладывании крепче и дольше спят, реже пробуждаются ночью, спят больше в течение суток.
✅При позднем укладывании немного увеличивался дневной сон, но продолжительность сна за сутки все равно была меньше.
✅Кстати, по исследованиям, дети, которые засыпали в присутствии родителей, чаще просыпались ночью.


❔Почему так?
✅Все дело в гормонах сна — мелатонине и стресса — кортизоле. Мелатонин отвечает за легкое засыпание и крепкий сон. Пик выработки мелатонина, когда легче всего ребенку уснуть — с 19 до 20:30. Не уснув вовремя, организм вырабатывает кортизол и ребенку сложно уснуть без помощи извне.
✅Это же время (с 19-20) совпадает с выработкой гормона роста!
Увы, засыпая после 22, ребенок не получает свою долю глубокого сна и может проснуться раньше из-за переутомления.
❗Важно понимать, что помимо раннего укладывания, нужно также соблюдать гигиену сна и отрегулировать дневные сны.

 

Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.