У детей >7-8лет хорошо развиты навыки равновесия и контроля тела, поэтому постепенно можно приступать к полноценным тренировкам.
И мы со спортивным тренером National Academy of Sports Medicine Ириной подготовили пост о зарядке.
⠀
✅Ежедневная зарядка должна включать: разминку, упражнения для развития координации/двигательных навыков и силовую часть (направленную на укрепление мышечного корсета).
⠀
1️⃣Разминка:
➡Помогает подготовить к нагрузкам и физически, и морально, разогревает тело, улучшает амплитуду движений и делает тренировки более безопасными.
➡Сколько: 10-15 минут, 18-12 повторений, ощущения — «легко».
⠀
2️⃣Упражнения на развитие двигательных навыков\координацию:
➡Большинство упражнений этого блока относятся к движениям, которые имитируют разных животных — походка медведя, крокодила, краба и т.п.
⠀
3️⃣Силовые упражнения:
➡Сейчас доказано, что правильные упражнения и безопасны, и полезны — для костей (повышение их минеральной плотности и снижение рисков переломов), мышц (укрепление спины, суставов), повышают выносливость, мышечную силу.
➡Могут проводиться не каждый день, а 2-3 раза в неделю, по 20-40 минут в зависимости от возраста и желания ребенка.
➡По 6-15 повторений до субъективных ощущений «умеренно-тяжело» (не до мышечного «отказа» и изнеможения), можно по 1-3 подходам с отдыхом.
➡В отличие от взрослых тренировок (где разные группы мышц могут прокачиваться по-отдельности), в «детских» важны многосуставные движения на несколько групп мышц.
➡Оставлять ребенка одного во время тренировок нельзя
➡Следить за спиной (голова прямо, плечи опущены, лопатки слегка сведены, пресс слегка напряжен-подробнее на видео)
➡Не забываем равномерно дышать во время упражнения
➡Обувь устойчивая, удобная. Можно босиком. Если в носках, то нескользящих
⠀
❌ВАЖНО: есть НЕБЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, которых лучше избегать у детей (подробнее- в конце видео, это: подъем тяжестей, «крутящие» упражнения, пригибания назад, стояние на шее\голове, агрессивная растяжка, упражнения на отдельные группы мышц, пресс с отрывом спины от пола и подъем прямых ног лежа на спине)

Видео можно посмотреть здесь.

Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.