Зарядка для ножек

 

Лучшая профилактика плоскостопия- это хождение босиком по неровной поверхности (песку/травке/земле,слезание с дивана, хождение по перекладинам и тд)

✅Но есть упражнения, которые помогут укрепить мышцы стопы (выполнять по 4-15 раз в зависимости от возраста усидчивости, желания и сил; со временем количество раз увеличивается по мере тренировки мышц стопы):
1️⃣Ходьба на носочках, пяточках (можно при поддержке), на наружной (но не на внутренней!) стороне стоп
2️⃣Перекатывание с пяточек на носочки
3️⃣Вращение стопы по и против часовой стрелки
4️⃣Йога для пальчиков (большой палец поднимается, четыре опускаются, потом наоборот; по возможности-удерживать 5 сек)
5️⃣Укорочение стопы: укорачивать стопы, оставляя пальцы и пятку на земле (по возможности-удерживать 5-10 сек)
6️⃣Перекладывание предметов пальцами ног
7️⃣Катание стопой мячика (стоя\сидя)
8️⃣Упражнение на равновесие: стояние на одной ноге поочередно
9️⃣Ходьба по круглой палке/толстой веревке
🔟Растяжка голени-помогает удержать стопу в тонусе: передняя нога впереди и согнута в колене, задняя нога прямая и упирается в пол. Стопы на полу и смотрят вперед (удерживать 20-30 сек)
✅Эти упражнения займут у вас не более 10-15 мин в день! Помогите ножкам ваших малышей стать сильными и крепкими!
➡️Также:
Можно сделать легкий массаж стоп руками/колючим мячиком перед и между упражнениями
Есть укрепляющие ножки игры: «классики», «резиночка», скакалка и др.
Но лучшее, что можно сделать для стоп летом – это гулять босиком! Зимой же можно купить или самим смастерить ортопедические или сенсорные коврики
❗Важно следить за тем, чтобы обувь была по размеру, мягкой.
❗ Я уже писала о том, что ортопедическую обувь профилактически не носят
❗Необходимость ношения ортопедической обуви при патологии стопы нужно согласовывать с ортопедом.

Видео можно посмотреть здесь.

Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.