Упражнения для здоровой спинки!

Красивые прямые спинки.

➡️Ребенок с правильной осанкой держит голову прямо, плечи на одном уровне и немного отведены назад, спинка прямая, живот втянут, а грудь выдвинута вперед.

➡️Проверить осанку очень легко: надо подойти с ребенком к стенке и посмотреть как он сам по вашей просьбе прислониться спиной к стене. В норме стены должны касаться: затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Если это не так, то стоит срочно идти к ортопеду и начинать заниматься спиной.

❓❓❓Что нужно делать для королевской осанки и красивых здоровых спинок?

✅✅✅спать ребенку лучше на спине, матрас должен быть детским и средней жесткости, подушка плоская (дети до 1 года спят без подушки);
✅✅✅не разрешайте детям носить рюкзак на 1 плече (независимо от возраста);
✅✅✅не разрешайте ребенку сидеть поджав под себя ногу;
✅✅✅поправляйте ребенка когда он сидит за столом и сутулится; опора на стул должна быть в области поясницы; грудь не должна упираться в стол; высота стула и столы должна быть такой, что колени образуют прямой угол, а руки равномерно лежат локтями на столе.
✅✅✅Главное что можно сделать для красоты спины – это укрепить мышцы, которые держат позвоночник. Можно плавать, а можно укреплять мышцы дома. Упражнения надо делать хотя бы 1 раз в день, желательно утром или днем, каждое упражнение делать по 5-8 раз:
✔️1. размахивать руками в положении стоя: крутить руками вперед и назад;
✔️2. стоя расставить ноги и пытаться зацепиться сзади руки в «замочек» — вначале сверху правая рука, потом левая;
✔️3. стоя на коленях наклониться назад и дотянуться до пяточек;
✔️4. упражнение «корзиночка»: лежа на животе схватить руками ножки и раскачиваться; Или сделать «мостик» -то же самое, но из положения лежа на спине.
➡️ кроме того, можно делать несколько упражнений на укрепление не только мышц спины, но и мышц живота:

✔️5. Лежа на спине крутить «велосипед» ногами;
✔️6. лежа на спине медленно поднимать\опускать ноги,
✔️7. лежа на животе поднимать и опускать ноги (задержать ноги наверху на несколько секунд; руки перед головой);

✔️8. поднимать тело из положения лежа на спине (ножки выпрямлены и зацеплены за диван или ножки подняты, согнуты и лежат на диване).
✔️9. Сводить и разводить ладошки (руки согнуты в локтях).

Мы с сыном попытались для Вас проделать все эти упражнения:

✅✅✅ Также упражнения можно делать в повседневной жизни в игровой форме – носить книжки на голове, пытаться поесть с книжкой подмышкой и т.д.
Здоровых красивых спинок Вашим деткам! Не забывайте регулярно посещать ортопеда!

 

Первая фотография отсюда.