✅Я собрала для вас все, что важно для здоровья школьника.
1⃣За уроками не забывайте про физнагрузку: ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день физ. активности (не обязательно подряд + это может быть любое движение — танцы, активные игры, догонялки и пр)
2⃣Осанка! Лучшая профилактика искривлений позвоночника- это крепкий мышечный каркас (занимайтесь спортом, побольше гуляйте). Напоминайте ребенку сидеть правильно (не подкладывая ногу под ягодицы), сделайте правильное рабочее место + изменяйте высоту стула по мере роста ребенка. Носите рюкзак правильно (на 2 лямках, не >15% от веса ребенка), посещайте ортопеда. Следите за временем статической позы, в которой ребенок сидит за столом, делайте перерывы на подвижные игры.
3⃣Понимаю, что скоро зима, но все же: ГУЛЯЙТЕ! В идеале — хотя бы 2ч в день. Это профилактика близорукости + укрепление мышечного каркаса и тд. После школы сделайте перерыв, погуляйте на площадке, первоклашкам можно предложить поспать (особенно тем, кто в садике спал).
4⃣Соблюдайте режим дня, обеспечьте достаточно сна (рекомендовано 9-12ч сна в начальных классах и до 8-10ч после 13 лет).Помните про желательное время укладывания (до~20:30-21:00). Заранее готовьтесь ко сну, откажитесь от шумных игр и планшетов с голубым светом за 1-1,5 часа до сна.
5⃣Берегите глазки: каждые ~20 минут делайте паузу в работе на близком расстоянии, смотрите вдаль. Контролируйте время работы на планшете (для школьников четких рекомендаций нет).
6⃣Дорогие сквознякофобы! Почаще проветривать помещение, где ребенок делает уроки (не бойтесь «продуть» ребенка- это и приток кислорода, и закаливание).
7⃣Питайтесь разнообразно. Предлагайте ребенку достаточно фруктов и овощей в день (не менее 5 порций в день; порция=кулачок), не забывайте завтракать, выбирайте правильный перекус. Давайте бутылочку с собой, если в классе нет кулера.
8⃣Берегите психоэмоциональное состояние ребенка, не перегружайте доп. занятиями, не ссорьтесь из-за учебы, почаще обнимайте детей,при необходимости — обратитесь к психологу.
✅Сохраните то, что так естественно получалось летом.
Кандидат наук и мама, педиатр и неонатолог, Левадная Анна Викторовна.